90 kg

6.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 110 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 77 kg x 8, 67 kg x 12, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim [...]

27.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 170 kg x 3, 210 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 115 x 11, 70 kg x 18 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 70 kg x 12, 50 kg x [...]

31.03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 132 kg x 8, 117 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 45 kg x 8, 55 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 [...]

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 115 kg x 11, 100 kg x 13 6. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 16 kg x 20 7. Przywodziciel stos x 15, 82+2 kg x 14 8. Wspięcia stojąc 110 kg x 9, 90 kg x 13 [...]

10.01.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 12, 230 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 16, 20 kg x 20 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 8, 15 kg x 15, 15 kg x 16, 10 kg x 20 5. Hip [...]

16.01.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 12, 100 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 10, 15 kg x 14, 17 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

2.03.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 11, 120 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 11 4. Bułgary z hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x [...]

[...] x 12, 11 szt x 8, 13 szt x 3, 15 szt x 9, 13 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 9 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 [...]

[...] - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 12, 300 kg x 16 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 145 kg x 6, 125 kg x 12, 100 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 155 kg x 9, 125 kg x 14, 80 kg x 12 4. Prostowanie [...]

19.03.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 145 kg x 10, 125 kg x 14 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 27 kg x 14, 22 kg x 18 5. Uginanie jednonóż 15 kg x [...]

[...] - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 2, 15 szt x 9, 13 szt x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 13 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 10, 45 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x [...]

10.05.2021 - LEGS inne 1. Przysiad 70 kg x 12, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 18 2. Hip Trust 70 kg x 10, 100 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 12, 100 kg x 14 3. Prostowanie 9 szt x 6, 12 szt + 2 kg x 14, 12 szt + 2 kg x 12, 9 szt x 17 4. Uginanie 6 szt x 6, 9 szt x 15, 9 szt x 13, 5 szt + [...]

15.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 7, 50 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x [...]

30.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 12, 40 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 [...]

5.06.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 7, 32 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 6, 60 kg x 11, 60 kg x 10, 40 kg x 18 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 [...]

[...] x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R15 60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 18, CC x 17 8. Spiecia leżąc 15 kg x 25, 20, 20+CCx30 Waga: 77,8 Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 265 T: 52 Notatnik: 1. [...]

5.07.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12, 102 kg x 12, 122 kg x 9, 90 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 14 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 100 kg x 15, 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 10 5. [...]

10.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, [...]